#你今天吃了什麼呢❓
疫情期間，許多人減少外出，導致活動量減少，體重增加。
但研究顯示，如果單純只靠 #運動 來減重的受試者，一年下來平均只瘦1.6公斤。要減重，沒有 #飲食控制 很難變瘦！
#究竟要怎麼吃❓
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
✅《吃對全食物》：https://bookzone.pros.is/3aenpd
只靠運動 很 難 瘦 在 天下文化 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅「一休陪你一起愛瘦身」，也在其Youtube影片中提到，有一些人覺得要控制飲食很困難 不會自己煮、沒時間煮、不知道怎麼吃、想吃自己想吃的 於是就會問，如果我不想控制飲食，但只靠運動，能不能瘦下來 答案是： 「可以」「也不可以」 這什麼答案，什麼叫可以也不可以？ 我可以很負責任的跟你說，答案就是這樣，因為別忘了我是「減肥界的神農氏」 大量運動...
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只靠運動 很 難 瘦 在 營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師 Facebook 的最讚貼文
👊<打擊內臟脂肪懶人包>👊
最近蠻多朋友體檢完發現!!!
有體脂肪過高的問題😭
💁♀️體脂肪可以大致分兩類:
1. 皮下脂肪: 大多在四肢及臀部
2. 內臟脂肪: 集中在腹部‼️
肚子如果養的大大的 讓內臟脂肪過多
不只看起來老態
還容易肩膀僵硬 腰酸背痛😖
甚至提早出現老人味😱
只要肚子大一寸，死亡率就增兩倍😵
也會增加糖尿病/高血壓/癌症/失智症
還有心血管病風險💔
不過 內臟脂肪比起皮下脂肪
是容易代謝消除的脂肪🤓
只要正確調整飲食內容
搭配運動及正常作息
很快就能看到成效喔!😉
但是 🙅♀️請勿使用錯誤方式減脂
❌錯誤1: 過度節食
會減掉肌肉 復胖則堆積肥肉
❌錯誤2: 只靠運動
只運動不控制飲食 真的很難瘦
❌錯誤3: 斷醣飲食
復胖機率高 長期不吃醣類死亡風險增加
打擊內臟脂肪飲食調整就三招👌
🍽1. 改變吃飯順序:
湯菜肉飯 或 菜湯肉飯 都可以!
每餐至少吃15分鐘!⏰
🚫2. 拒絕添加糖類:
不喝含糖飲料 不吃甜點 餅乾 糖果
🥦3. 每餐菜要比飯多 豆魚蛋類比肉優
將蔬菜:主食:豆魚蛋比例 調整為2:1:1
若有困難 則至少蔬菜量要比主食多
👍豆 魚 蛋類 脂肪量通常比肉類少 優先選擇
希望大家都能戰勝內臟脂肪!!!💪💪💪
#腰圍體脂控制好 #疾病痠痛不來找
#營養嫚嫚說知識懶人包
#打擊內臟脂肪
#嫚嫚營養師
只靠運動 很 難 瘦 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
#很努力_不一定會心想事成。
這可以套用在許多事情上面，譬如說：「已經每天要死要活得加班，拼命累積年資，加薪的卻不是自己！」
為什麼呢？原因很多，但大體來說，是你沒有抓到被加薪的精髓。不是埋頭苦幹就可以如願，績效有沒有拉高？有沒有很會職場社交？有沒有建立在老闆心目中的好感度？
在職場上，懂的做人、業務能力、說話敘事能力，往往比你像頭牛一樣埋首耕耘有用的多。覺得靠北？沒辦法，你要努力之餘，也要努力對方向。
但這篇我要講的是 #運動。
你很努力運動，想要靠運動減肥，最後卻可能會事與願違。
先來說說女性健美比賽選手的故事。
對選手來說要減脂這件事很明確，要盡量保留肌肉量也很明確，所以許多女選手到了賽期前，拼命的重量訓練、控制飲食、有氧運動一天好幾小時，吃了一口食物就覺得獎盃遠離，少做一天運動就覺得肌肉維度消風。
我看過選手賽前好幾週開始，每天瘋狂有氧運動兩小時以上，這期間還持續重量訓練，然後吃得很「乾淨」；結果賽場上，體脂肖不下去了，甚至看起來身體很浮腫，賽後的爆食往往讓身體增加更多負擔，到了下一個賽季，狀況卻每況愈下。
覺得選手不關自己的事情嗎？
那說說一般大眾靠運動與飲食減脂這件事。
想要靠運動與飲食來減肥，
運動到一個程度後，一天不運動就覺得良心不安；
飲食控制到一個少度後，稍微多吃一點就覺得肚子變圓很糟；
吃東西變成不快樂的事，但是偏偏好想吃！
運動變成提不起勁的事，但是不運動內疚！
於是飲食與運動都變成一種壓力後，卻又逼自己一定要如此下去，直到有一天，乾脆放棄了，或者身體亮紅燈了，再也不想運動與飲食控制了。
這就是一種 #努力方向上的錯誤，也是 #對運動與飲食的誤解。
養成運動習慣與良好均衡的營養飲食，是人人必須的，但是主要目的不是因為「減肥」而已。
最近有些減重專家為了主訴自己的療法很有效，會開始利用一些文獻宣達「運動不會讓你變瘦」「運動只能強度越來越高不然身體會習慣」的概念。
他說的也沒錯，研究結果是這樣的呈現無誤。
但知道嗎？每個研究都會有它自己的被限制性與不完全性，尤其是涉及到增肌減脂這種人體生化的時候，要考量的因素非常多，甚至連運動心理、荷爾蒙變化、基因、生活習慣與型態都要列入考量，一個變因進來，就可能導致很不一樣的研究結果。
說回專家們，當他們這樣的概念傳達出來後，許多原本被逼著運動的、真心討厭運動的人，彷彿如釋重負：「太好了我可以不要踏入健身房了！」，反正好好調整飲食就會瘦。
但是，#運動能改善人體這件事_本來就不只是為了減肥啊！
你讓一個女性都不重量訓練看看，看他只靠飲食會不會骨本增加，到了更年期不流失骨質；
你讓一個心血管疾病風險的人不運動看看，看他能不能只靠飲食就強化心臟強壯，能不能讓肌肉幫浦的能力增加；
你讓一個長時間坐著工作的人不運動看看，看他能不能只靠飲食，就避免了腰痠背痛這些惱人小麻煩。
運動的目的本來就不是單純只為了減肥，而是為了健康。
運動後可以變瘦，只是一個附加的收穫，可以更寬心地去享受這個成果。
那話說回來，只靠運動瘦身是即將被推翻的？
其實也不盡然啊！
運動有因應體能變化方法嗎？
有讓身體好好放鬆休息的時間夠嗎？
有靜心聽聽自己的內心，過度強逼自己嗎？
你在運動與飲食的時候，是快樂的嗎？
不快樂我可以怎麼做改變呢？
運動強度當然會隨著體能增強而需要提升。問題是，有的人心理上沒準備好一起提升做更累的運動，即使體能可以，也會覺得痛苦；反之，自我效能與體能同等提升的人，能做到更難的運動，是一種 #爽。
身體是「身心靈」合一的。
考量運動與飲食減肥，現在歐美更加重視到心靈層面，也就是否因為過度飲食與運動而導致心理壓力、憂鬱、不快樂.....
心理會影響到身體荷爾蒙變化、會影響到腸道菌相、會影響到自我效能......這些都是導致徒勞無功的原因之一。
想休息就休息，一週不運動也不會怎樣。
想吃美食就吃美食，培養自己認識基礎營養，即使大吃後，你也會知道怎麼在後續幾天讓身體好好平衡。
#肚子吃到像懷孕中也很可愛啊
想要增肌減脂，就要更了解自己的身體與需要。
#工商時間自己的線上課
現在我在Hahow的女性增肌減脂課，有免費觀看集數喔！愛自己的荷爾蒙，愛與身體對話，順服身體去增肌減脂的方法，在這兒。
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只靠運動 很 難 瘦 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最讚貼文
有一些人覺得要控制飲食很困難
不會自己煮、沒時間煮、不知道怎麼吃、想吃自己想吃的
於是就會問，如果我不想控制飲食，但只靠運動，能不能瘦下來
答案是：
「可以」「也不可以」
這什麼答案，什麼叫可以也不可以？
我可以很負責任的跟你說，答案就是這樣，因為別忘了我是「減肥界的神農氏」
大量運動來減肥這件事我在10年前就試過了
今天我們一樣用影片來跟大家說「到底只想運動不想控制飲食要怎麼瘦！」
喜歡這系列的話可以幫我點個讚跟+1推推喔～
更多熱量赤字系列可以參考下面：
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE
一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵！」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI
熱量赤字 Episode3「不吃澱粉是不是瘦比較快？」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE
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只靠運動 很 難 瘦 在 [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？
另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？
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